微科普：适当的体育锻炼，不容忽视

2016-08-01 16:28　来源：光明科普　

　　有些准妈妈说：“我只要注意饮食，保护好子宫就没什么问题了吧？”当然不是这样，适当的体育锻炼千万不要忽视。孕前运动不仅能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩、产后尽快恢复。对于那些平时就不太爱运动的女性，不用急于把精力投入到高难度、高强度的运动中，完全可以先从最简单的散步做起，逐渐摸索出适合自己的孕前运动。

　　散步是一项适合任何人的运动。散步时不宜穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；挑选空气较清新的环境；速度和持续时间要量力而行，不必走得过快，悠然信步最好。

　　等身体渐渐适应每日散步带来的疲惫感时，准妈妈可以进行慢跑或者快步走的运动了。它们比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪，让你获得适宜受孕的体重。

　　有条件的情况下，准妈妈也可以去游泳。它可帮助身体提高耐力和柔韧性、增加支撑体重的力量、加强心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　瑜伽也是孕前运动的不二选择。它能够加速血液循环，增强肌肉张力，加强身体的平衡力、柔韧度和灵活度，准妈妈还能从中学会呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　普拉提也非常简单易学，它对腰腹部的锻炼作用较为显著，对准妈妈怀孕、分娩、产后恢复都有帮助。

　　本文原载于《健康微宝典》，内容有删节。