想要瘦身的女性,可以准备一个排球大小的球,然后弯曲膝盖,脚平踩在地上,两手握着球举到胸口位置,双手手肘抬起向外,扭转上半身,并让腰部接触到地面。
坐起,朝左转,伸直左腿,再伸直双手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢复初始姿势,重复20次后换右边,同样动作重复20次。
手臂向前伸直,两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚脚后跟,身体扭转至右边后下降调至下蹲姿势。左膝盖处于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲成90度。再恢复初始姿势,抬起左脚脚后跟,身体扭向左边,两边各做10次。
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