近日的北京两会，学生的体质健康问题成为了部分代表的讨论热点，有的代表更是直接指出很多孩子“身体素质和力量都比较差”。
前段时间，上海某知名高中60名高一男生参加了体质测试抽测，其中有一多半学生连一个引体向上都做不了，这种尴尬表现也验证了代表的批评。学生的上肢力量为何如此低下？现有的体育教学是否忽略了力量方面的培养？此外，引体向上作为测试力量的项目，其合理性也受到了一些质疑……
现状
学生不爱练力量，
“引体向上”一个都做不了
“引体向上，我一个都做不上去。”小文今年上初二，全班16个男生，其中一半都是引体向上的困难户。
小文的身材其实相当优秀，身高将近一米九，比同龄人高出一大块儿。因为平时喜欢打篮球、踢足球这些对抗性的运动，小文看上去相当壮实。在体育测试中，小文长跑、立定跳远等项目的成绩都很不错，唯一的问题就是胳膊没劲儿。
据小文说，学校上体育课时，老师基本不会专门带着练上肢力量。“平时就是跑跑步，练练篮球，引体向上几乎不练。”每学期一次的引体向上测试，老师也仅仅会在临考试的前两三节课集中加练一下，而这几节课加练的效果十分有限。“考试能做十多个的，人家是以前就能做，并不是课上练出来的。我们这些不能做的，光靠这几节课练也没用。”
既然课上没时间，那是否能在课下单独加练？小文表示，即使有了空闲时间，他也不想去练力量，因为太无聊太没劲。“每天静校之前我们都能自己去操场锻炼一会儿，但我一般是去打球。”等到回了家，小文要么是在家写作业，要么就到楼下和其他伙伴一起踢会儿球。“我爸妈只是要求我平时锻炼，练什么无所谓。”在小文的家里，也没有哑铃之类锻炼力量的器材。
如果引体向上不达标会涉及升学、评优等问题，相信不少家长和学生都会对这个项目重视许多，但因为目前还有“退路”，像小文一样的学生没有什么练习引体向上的动力。“明年体育中考我还可以选实心球，就不用考引体向上了。实心球比引体向上要简单多了，稍微练练就行。”
教师
练力量得靠课下坚持，
但一个人练不太容易
中考、会考都有其他项目可替代，引体向上所处的位置略显尴尬，只有在学生每年的体测中，引体向上才能找到一些存在感。体测是根据《国家学生体质健康标准》所进行的一项测试，其中引体向上是必测科目，它也毫无悬念地成为了所有测试项目中的最难一项。
在北京西藏中学的体育老师李东光看来，引体向上这个项目对程度较差学生的打击比其他项目都大。“跑步跑得慢至少还能跑下来，引体向上拉不上去那就是拉不上去。”因此，很多“差生”都不愿意去练引体向上。“学生自尊心都挺强的，拉不上去被别的同学笑话，他自己也就不想练了。”
李老师认为，学校体育课课时的限制也是造成引体向上老大难的一个原因。“每个学生一周只有两节体育课，要完成的任务又非常多，力量练习能分到的时间就很少了。”
现在，李老师每个月最多只能抽出半节课时间给学生测试引体向上，另外就是在每节课中抽空让学生练练俯卧撑、平板支撑之类的力量练习，总体而言时间仍然不够。“学生练力量最主要还是在课下，我能够做的，只能是督促那些程度差一些的学生，让他们在课下自己练。”
有一句话叫做无伴不健身，相比起跑步、球类等项目，力量练习的见效慢，训练的成就感也相对更低，如果没有同伴互相鼓励着练，一个人是很难坚持下去的。“我们学校是寄宿制，又有自己的健身房，这就给了孩子们搭伴去练的机会。相比之下，很多走读制学校的孩子就没有这种条件，他们回家之后想一个人去练力量确实不太容易。”
建议
测试上肢力量
能否改用别的项目？
在李东光看来，引体向上虽然是靠学生的上肢来带动，但它并不一定能完全反映学生的上肢力量水平。“最大的问题是做引体向上首先要克服自身的体重，这对于一些大个子的学生非常吃亏。”
李老师的学生中有一个打篮球的大中锋，个子高，体重也大，他做引体向上一个都拉不上去。“有句老话叫身大力不亏，他实心球轻松能扔满分，你能说他力量差吗？”
另外，在引体向上的测试中，很多学生也没有按照动作规范来进行。在动作规范中，学生应该直臂悬垂，由静止状态开始引体向上。但实际情况是，很多学生在引体向上之前会先摆动身体，再借助“悠起来”的力量往上拔。“这种动作都是犯规的，但在实际测试中很多老师也对这种动作默许了。”就这样，引体向上俨然变成了一种半技术性的项目，拉得多不多不在于谁力量大，而是看谁更会“悠”。
如果能用别的项目来替代引体向上，能否更好地测出学生的力量水平？李老师认为，一种叫作“划船机”的器材就可以被用作测试手段。这种器材需要使用者采用坐姿，双手抓住前端把手并向后拉，动作类似于划船拉桨。根据拉动过程中克服的阻力大小，就可以测出使用者的手臂力量。相比起引体向上，练划船机时手臂是在水平方向上运动，因此无需克服自身体重。另外，器材上还有一块让使用者保持身体直立的固定挡板，使用者在拉把手时不会出现动作不标准的情况。“从测试来说，采用这种器材得到的结果更能反映人体的上肢力量。”
专家
器材带入测试难以实现，
制定《标准》的目的是引导锻炼
针对引体向上，首都体育学院研究青少年体育的李林教授也有自己的看法。“从结果来看，卧推、划船机等器材确实能更好地体现上肢力量，但一个项目是否能用作测试标准还要看它的可操作性，从这一点上说，将器材大规模引入测试是难以实现的，引体向上相比就要经济得多。”
尽管引体向上需要克服自身的体重，但李林认为它还是比较能反映人体上肢力量水平的。“另外，引体向上是绝大多数学生都可以练出来的，可以说除了少数特体学生，大部分学生通过一定的训练都可以在这个项目达标。”
制定《国家学生体质健康标准》的主要目的是为了引导学生锻炼。“在之前版本的《标准》中有握力测试，修订时把这项测试去除了，因为握力是练不出来的，测它没法起到引导锻炼的作用。”
2014年修订版的《标准》，其中许多项目相对于之前版本降低了要求，引体向上标准的降低幅度尤其明显。以高一男生为例，满分的动作数量由之前的23个降为16个，及格线动作数量由8个降低为7个。“修订《标准》的专家也处于两难的境地——不降要求，学生达标率太低；降了要求，达标率是上去了，但能说我们学生的体质上去了吗？就我来说，我还是希望能坚持一个比较高的标准，这样也能督促不达标的学生锻炼。”
力量练习时间少、学生不爱练，李林认为，一线体育教师应该积极学习新型的训练方法，增加力量练习的花样和趣味性。“方法有很多，比如引进循环练习、游戏、比赛机制等，国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练，力量练习的很多动作其实都可以空手，或者借助一些很简单的器械来进行。”
【一说】
仰卧起坐训练也有误区？
近日，一篇“仰卧起坐致瘫”的文章引起了公众关注，仰卧起坐中手抱头这个动作是否有害也引发了讨论。针对这个问题，李东光老师认为，首先不应该把测试标准中的双手手指交叉贴于脑后理解为双手抱头，双手置于脑后只是为了起一个固定作用。“而且如果动作做得规范，整个动作应该靠腹部肌群来带动，手部不应该发力。”
但在中小学生实际做仰卧起坐的过程中，错误动作还是十分常见。“比如学生做一分钟仰卧起坐，刚开始动作都挺标准的，可做到最后十秒钟没有力气了，但学生还想往上做，怎么办？肯定是手抱着头玩命发力，这种时候就会对颈部造成压迫，带来危害。”
李老师还提到，有些学生做仰卧起坐时会使劲把头往垫子上砸，再借助反弹的力量往上起，这也是错误动作。“这个动作的表象是头往下砸，但如果仔细去看，学生这么做的目的实际上是让腰部腾空，方便借力。”比起对脑部的冲击，这种错误动作对腰部的危害更大。
针对这些错误动作引发的问题，李老师表示，其实完全可以把练习和测试分开，测试虽然是测仰卧起坐，但练习完全可以采用其他动作。“比如一些卷腹类的静止动作，这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的，比动态的动作要更安全一些。”如果学生还是想采用仰卧起坐的方式来练习，也不必非要将双手置于脑后。“将双手放于体侧或胸前都是可以的。”
