颈椎病很多症状不典型，专家支招如何预防“手机脖”
医学指导/广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤
近日，欧洲脊柱协会发表声明，提出警示：“手机脖”将成新一代全球性疾病。广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤也不无忧心地提醒，随着人们对电子设备的依赖程度越来越高，原本多见于四五十岁以上人群的颈椎病，越来越高发，如今90%以上的成年人都或多或少有不同程度的颈椎问题。
文/广州日报全媒体记者黄蓉芳 通讯员韩文青
析因：
低头看手机 颈部承重是平时的5倍
“一个成年人的头部重量大约为5kg。”沈彤解释说，当我们低头或头部前倾看手机等电子设备时，通常会呈60度角，这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是说，这时候颈部肌肉承受的重量是头部重量的5倍。
如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状，甚至出现损伤，长此以往，这些症状会加重，造成颈椎病等远期损害。“也就是大家所说的‘手机脖’”。
“颈椎病属于退行性病变，原本多见于四五十岁以上人群。”沈彤说，但如今随着人们对电子设备的依赖程度越来越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的颈椎问题。
警报：
偏头痛、耳鸣、心律不齐要小心
沈彤提醒，颈椎出现问题，会有多种症状表现，“有些症状，很多人平时很难将它跟颈椎病联系起来。”他说，一般而言，颈椎病会给人体发出以下8个警报：
1.久治不愈的头痛或偏头痛；
2.久治不愈的头晕；
3.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
4.不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
5.久治不愈的低血压；
6.“莫名其妙”的高血压；
7.发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；
8.不明原因的反复“落枕”。
治疗：
若明确是颈椎错位 可“龙氏正骨”
“我们不要等到症状严重了才去就医。”沈彤指出，颈部或背部一旦出现僵硬、疼痛等症状，就应去医院检查。颈椎病的解决手段有多种，包括药物治疗、手术治疗以及各种通过中医手法进行的正骨治疗。
沈彤介绍，如果是某一节颈椎出现错位，“龙氏正骨”法是比较有效的一种治疗方法。
“有的患者一觉得肩颈不适，就去按摩店按摩。”他说，在不清楚哪一节颈椎错位的情况下胡乱按摩，是很危险的。
沈彤介绍，如果明确是颈椎错位，可以通过“龙氏正骨”的“四步十法”来纠正错位。“当然，长期的不良姿势引起的颈椎错位，光靠一两次复位是不行的，有的患者是混合型的多个错位，更需要长时间的治疗。”
预防：
长时间低头后做做肩部回旋运动
沈彤提醒，预防“手机脖”，要注意以下五个方面：
首先，控制手机等电子设备的使用时间，连续使用时间最好别超过50分钟。
其次，将电子产品的显示器放在人体的中线位置，而且不宜过高或过低，显示器的起点线须与眼睛保持在同一水平面，座椅建议采用最传统的木质座椅，这样对颈椎、腰椎都有较好的保护作用。
第三，用完电子产品后，注意活动颈肩，比如，做一做扩胸运动、肩部回旋运动等，以缓解颈部疲劳。“不过，切忌做头部360°旋转的动作。”他说：“这样非但不能缓解症状，反而更有可能导致颈肩错位，引起头晕头痛等不适。”
第四，平时多运动。游泳、慢跑、吊单杠都是非常好的运动方式，对疼痛部位而言，也是一个不错的选择。
第五，选择合适的枕头。有的人喜欢蓬松柔软的枕头，也有的人喜欢把枕头垫得很高，还有的人不用枕头或趴着睡……这些都是不良睡觉习惯，更易加重颈椎不适。“选择枕头时，建议挑选两边高、中间低且偏硬的枕头，单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。”
