■记者 袁一雪
“我今天走了11556步，竟然在微信朋友圈里排名第6。”李小姐是一家公司的普通白领，久坐办公室的工作习惯，加上经常加班，让她几乎无暇运动。即便打开了微信运动功能，李小姐也几乎不使用，所以从来没有关心过微信运动里面的排名，也并不计较自己走了多少步。
直到有一天，她发现有位同事给她的运动成绩点了赞。这让疏于运动的李小姐有了查看运动排名的习惯，特别是看到自己运动排名上升时，李小姐更是开心不已。
像李小姐这样，通过分享坚持运动的人不在少数。近日，还有一项专门研究有关运动与社交之间关系的论文发表在《自然—通讯》上。
锻炼具有社交传染性
这项研究来自美国麻省理工学院斯隆商学院。研究者记录了100多万人的日常运动模式、地理位置和社交网络关系。在5年中，这些人跑过的距离超过3.5亿千米。
研究人员认为，跑者间的信息交换有着真实而可量化的影响：如果身边的朋友们增加了跑步量，自己也会跑得更多。当人们发现自己的朋友跑得越来越多、越来越快时，他们也会逼迫自己照做。而且，这种传染还能细分为几种模式：男性既会受其男性朋友跑步模式的影响，也会受女性朋友的影响，而女性只会受其女性朋友的影响。
“在运动心理学中有锻炼促进模型，其中有个变量就是社会支持，包括来自家人和社会其他方面的支持和精神鼓励。通过感知支持的程度，可以预测锻炼的行为。”中国体育科学学会运动心理学分会副秘书长、天津体育学院副教授张连成告诉《中国科学报》记者，“这种晒健身的行为不仅可以给自己一些反馈，还可以产生比较和竞争的作用。这样，在别人的监督下，就可以更好地保持运动频率。”
有意思的是，这样的互相影响不仅在运动上，甚至在饮食等习惯上也会产生类似的作用。2014年，一篇发表在《营养饮食协会期刊》上的综述研究就显示，社会规范决定人们饮食行为，即同伴的影响确实会左右人们对食物的选择，以及饭量。
“人的行为具有一定的影响力，不论是运动还是其他。”上海体育学院运动科学学院教授曹振波在接受《中国科学报》记者采访时解释说。
而且，“跑步等个人运动项目比较单调枯燥，需要坚韧的意志，如果有人相互督促，就容易克服困难持续下去”。曹振波在日本留学工作时，就曾看到一些老年人有去健身房运动的习惯，“他们一方面可以健身，另一方面在健身房与志向相投的人一起交流，毕竟运动本身兼具社交的功能”。
当然，随着网络和智能手机以及便携智能设备的发展，与人交流运动感受、相互激励早已不局限于同一地区，只要有相同的爱好都可以成为相互鼓励的益友。
警惕盲目攀比
除了在朋友圈晒运动成果，很多运动达人都会下载更专业的App与志同道合的运动达人进行交流：Nike+、咕咚、虎扑、约跑、悦跑圈、Keep……运动轨迹、运动时间、运动强度等更专业的数据记录，激起了不少人的好胜之心，甚至有些人会一味攀比运动数据。在专业人士看来，这是有悖科学运动原则的。
曹振波举例说，曾有人看到一位教练太极拳打得行云流水，特别是下盘极稳，姿势很低，于是有人刻意模仿，但因为基本功薄弱，腿部肌肉力量不足，反倒伤了膝盖。“同样，如果不切合实际地一味攀比、追求晒运动高分，很可能让自己的身体受到伤害。”
张连成也认为，“晒运动”属于积极行为，但如果只是为了追求朋友圈排名，而忽视自己的身体条件，那么运动就失去了“健康”的意味。
2015年，美国劳伦斯伯克利国家实验室研究员在调查了2400名心脏病患者后发现，每周跑步运动量在30英里（48公里），或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他人。
但这并不意味着运动量越大越好，因为研究人员同样发现，如果每天跑步超过4.4英里（7.4公里）或每日走路超过6.6英里（10.6公里）这个临界值，其心脏病发作的风险增加。在这项统计数据中发现，有1/20的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。
曹振波建议，在健身的时候，既要了解自己的身体素质，同时也不要嘲笑他人，让运动中的互相影响变得更积极。
至于目前流行的健身软件，曹振波认为，健身App可以引起人们对健身的兴趣，但是上面的动作组合以及强度并没有做到因人而异。
“健身就像看病吃药一样要因人而异，每个人的身体素质不同，锻炼的形式、强度和运动量也不同。如果想更科学地健身，最好还是听取专业人士的建议。”曹振波建议，App后台可以配备专业健身教练人员，这样人们在使用App软件时，既可以享受其中的便捷，又可以得到专业人员的指点。
运动是一种习惯
当然，如果想保持身体健康，仅仅依靠“晒”运动获取点赞还远远不够。“运动只有坚持才有效果，但是对于那些抱着减肥和健身目的来运动的人来说，可能因为无法短期见效而放弃运动。”张连成表示。
不过，张连成与曹振波都表示，如果制定了减肥或者健身的目标，那么就应该根据目标制订训练计划，并且调整不健康的生活方式。“有些人虽然已经开始进行运动，但是进食习惯等其他生活方式没有改变，仅依靠运动无法达到预期的效果。”曹振波解释说。
此外，还有研究认为，运动使大脑分泌产生愉悦感的内啡肽、大麻素以及瘦素等，进而让身体爱上这种感觉，从而形成习惯。
但更为重要的是，运动需要积累才能见效，所以养成运动习惯至关重要。“只有养成运动习惯才能见到效果，形成奖赏机制。”张连成说，不仅身体的改变可以让人有继续运动的动力，运动之后身心的愉悦也会令人爱上运动。
