没有人想生病，但我们不晓得什么缘故总会生病。天气日冷，感冒频繁光顾我们大家。如何才能不感冒、少感冒？美国一家媒体近日总结了一些容易导致感冒的小错误，或许对你我都会有启发。
一、洗手方式不正确
你知道洗手对去除病菌的重要性，但你可能没意识到洗手方式到底对不对。正确的洗手技术是用温和的肥皂和温水洗手20秒钟或更长的时间。一边洗手，一边在脑海里重复《英文字母歌》两遍，有助于你正确把握洗手所需的时间。
二、沉溺于看网络电影
沉溺于看视频会让你感觉更疲劳，而缺乏睡眠会削弱你抵御感冒的能力。缺觉会对免疫系统的功能造成负面影响，降低血液中抵御感染的白血球、T-细胞和抗体数量。研究显示，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人在接触感冒病毒后更容易被感染，他们所需要的恢复时间也更长。
三、总是乘坐电梯
如果你总是懒得爬楼梯，那么缺乏运动会增加你患上感冒的风险。适度的运动能促进血液循环，提升能量，增强抵抗疾病的能力。体育运动有助于促进抵御感染的白血球流动，它还能把细菌从肺和气道中冲洗走，从而降低患感冒的风险。另外，电梯按钮上也布满了病菌。
四、在节日期间逛商场
研究发现，一个地方越拥挤，你就更有可能接触到感冒病菌。在节日期间，商场的客流量增大，空气流通性差，此时逛商场更容易被感冒病毒所感染。
五、用错了洗手液
由于感冒是病毒造成的，因此你无需使用抗菌皂或洗手液来保持双手无菌。此外，抗菌皂还会杀灭好的细菌，并导致其他菌株产生耐药性。如果你因为条件所限无法用水和肥皂来洗手，美国疾病控制和预防中心的专家建议最佳的清洁方式是用含有至少60%酒精成分的洗手液。
六、不穿袜子
虽然光脚穿鞋（或穿船型袜）是一种时尚，但在冬天穿暖和的袜子对免疫系统有益。尽管我们知道是病毒（而不是冷空气本身）造成了感冒，但研究表明，感觉寒冷实际上会造成病菌更容易扎根。一些研究甚至发现，双脚感觉冰凉会增加生病的可能性，这可能是因为身体流向重要器官以保持它们温暖的血流量减少了，进而造成抵御感染的白血球的循环功能变差。
七、和别人交谈时距离太近
一条可以借鉴的经验法则就是，如果你不得不和感冒患者交谈，那么一定要站在距离他1.5米远的地方，而且谈话不超过5分钟。
八、有咬指甲的坏习惯
咬指甲或用手摸脸会造成微生物通过鼻子、嘴和眼睛进入身体，它们会在这些地方扎下根，然后侵入人体系统的其他部位。感冒病毒会长时间地停留在指甲下方，这就意味着你在咬指甲的同时，也把病毒吞到了肚子里。
九、多喝了一两杯酒
饮酒过度会抑制免疫系统的反应，增加生病的可能性。此外，虽然饮酒有助于更快地入睡，但它会干扰深度、恢复性的睡眠，而人体正是需要这种睡眠来预防疾病。酒精会阻断快速眼动睡眠期间，造成饮酒者早醒和心跳加快，也就难以再次睡着。
十、彻底戒酒
从另一个方面来看，适量饮用葡萄酒和啤酒有益于增强免疫系统的功能。假如你喜欢喝酒，也要有节制；女性饮酒每天不宜超过1杯，男性不宜超过2杯。
十一、爱吃甜食
吃甜食会使人上瘾，而且它的负面影响不仅仅是增粗腰围。富含糖的饮食会影响肠道菌群的平衡，进而损伤免疫系统的功能，增加生病的可能性。
十二、锻炼过猛
锻炼量过大或过于剧烈，就会对免疫系统造成伤害。经常从事过于激烈的运动会增加体内应激激素的含量，影响白血球计数，削弱免疫系统的功能，导致生病。
十三、没擦干净健身器械
你当然不想成为健身房里令人讨厌的病人，但你永远不知道他们什么时候会用跑步机。因此，在健身房里也要养成良好的清洁习惯。使用健身设备的前后，用含酒精的湿巾擦拭它们的表面；在吃食物和喝饮料之前彻底洗干净双手。自己带水去健身房，减少接触饮水机和潜在病菌的可能性。
十四、被工作压力击垮
研究表明，处于慢性应激状态的人更容易感冒。心理压力会增加人们对疾病的易感性，这种负面影响体现在心脏病和一些感染性疾病（如呼吸道感染或普通感冒）等方面。
十五、疏忽了清洁工作
手机、门把手、遥控器、电灯开关和键盘都有可能藏匿造成感冒的病菌。双手是最容易传播感冒病毒的介质。门把手、水槽边缘、键盘或鼠标都藏匿着致病微生物，因此，经常清洁这些表面有助于减少疾病的传播。
十六、有洁癖
太讲卫生的人反而容易得感冒。没有一些细菌，我们的生活也过不好。此外，过于频繁的洗手会造成皮肤破裂，使得有洁癖的人更有可能被感冒病毒所侵袭。皮肤是一个活器官，它需要保持完整才能有效地工作。反复搓洗双手，直到它们的质地变得粗糙或开裂，也就无法达到清洁的目的。
十七、拥抱得还不够多
尽管你觉得太靠近伴侣更容易沾染病菌，但拥抱会对健康产生神奇的益处，如抵御感冒。美国卡耐基梅隆大学的研究者发现，拥抱次数多的人在接触感冒病毒时不太可能生病。研究者推测拥抱有助于抵抗压力的影响，进而增强抗病能力。
十八、讨厌喝水
喝水太少会导致脱水，从而影响到能量水平、睡眠质量和身体去除毒素的能力。当这些功能受损时，免疫系统的功能自然减弱，这就增加了患病风险。
十九、爱吃快餐
食用加工食物、精制碳水化合物、饱和脂肪和糖，会增加炎症，改变肠道细菌，削弱免疫系统的功能。相比之下，食用大量新鲜的农产品、复杂碳水化合物（如豆类食品）、全谷物、鱼肉和来自于植物的脂肪，能够为身体提供大量的抗氧化剂，进而提升免疫系统的功能。
二十、呼吸方法不对头
学会健康的呼吸方法不仅能减轻压力，它还有其他好处。美国麻省理工学院的研究者发现，来自于喷嚏和咳嗽中的飞沫播散的距离要比先前认为的远得多。因此，如果听到有人打喷嚏或咳嗽，走过他们跟前时呼气，走过后再吸气。
二十一、使用栏杆和扶手
你能猜出公共场合病菌数量最多的物体吗？任何被很多人接触过的物体，如栏杆扶手、自动取款机的按钮和购物车的把手上都有大量细菌；因此，你尽量不要直接触碰它们，或是摸过之后立即洗手。你可以尝试用肘关节、指关节和手背来触碰它们，而不是用指尖。
二十二、不自己带笔
随身携带一支笔是一种健康的习惯。想想你每天要签字的大量物品（如超市收据、银行对账单和快递签收条），还有多少人用同样的一支笔。触摸这些物体很容易被传染感冒病毒。
二十三、握手
你可能对英国伊丽莎白女王总是戴着手套感到奇怪。这在部分程度上是因为她每天要和很多人握手，戴上手套能防止病菌的传播。感冒通常是通过握手和空气微粒而在人与人之间传播的。如果你需要和感冒患者接触，即使戴手套不方便，也要在事后洗手。
二十四、不服用益生菌
益生菌能增加肠道中有益细菌的数量，研究发现肠道菌群与免疫系统健康之间存在着相关性。因此，通过服用益生菌改善肠道细菌的平衡，有助于增强免疫系统的功能，起到对抗感染（如感冒）的作用。
二十五、吃朋友的饭菜
吃朋友的饭菜虽然能显得你们的关系很亲近，但如果朋友正好感冒了，那么你被传染上的可能性很高。一条可以借鉴的经验法则就是，如果你不想和朋友亲吻，吃饭时就保持适当的距离。
二十六、在办公桌上吃饭
研究表明，办公室是出了名的病菌生存空间，使用冰箱、饮水机和微波炉等公用物品让你更有可能被同事的感冒病毒所感染。因此，你要先用不含漂白粉的消毒湿巾擦过办公桌后再在上面吃饭。
二十七、回家后不换衣服
如果生病的同事咳嗽或打喷嚏，他们的唾液或黏液中的病毒就会落在你的衣服上。回家后立即换身干净衣服能防止病菌在房间内播散，感冒病毒也就不太可能进入人体了。如果家庭成员生病，你至少应当更换被单和枕套。
二十八、没晒够太阳
通过晒太阳获取足量的维生素D对预防感冒起到了重要作用。你既可以每天晒10~15分钟的太阳，也可以服用含有维生素D的营养补充品。一项文献回顾型研究发现，体内维生素D含量最低的人在服用维生素D后，他们呼吸道感染的风险减半。
二十九、忘记开加湿器
美国耳鼻喉学会的专家建议人们选用高品质的加湿器，而且在冬季每天都使用，以避免鼻子和喉咙干燥，这样你就不容易被感冒病毒侵袭了。在卧室中使用干雾加湿器有助于增加房间的湿度，从而缓解鼻腔干燥。此外，你也可以喝加入了柠檬和蜂蜜的热水，或用熏蒸的方法来保持鼻腔湿润。
三十、与吸烟者待在一起
吸烟会损害喉咙健康，从而增加感冒风险。然而，即使是二手烟也会刺激呼吸道，让被动吸烟者更容易感冒。接触任何程度的香烟烟雾都有损于呼吸道健康。
三十一、不吃早饭
不吃早饭的一个消极后果就是患感冒的风险增大。跳过早餐不吃会导致人们在一整天中的血糖水平飘忽不定，增加饥饿感和对食物的摄取欲望，进而导致你做出错误的食物选择。随着时间的推移，缺乏营养会削弱免疫系统的功能，让人容易感冒生病。
三十二、放弃上瑜伽课
瑜伽的减压功效就有助于抵御感冒。许多研究表明，经常练习瑜伽体式、调息和冥想对改善生理功能有诸多益处，如提高呼吸功能，平衡内分泌，增强免疫系统功能，提升能量水平，改善睡眠和减轻应激反应。经常练瑜伽会对预防和治疗季节性呼吸道疾病产生积极的影响。
文/王萌
