孕期营养原则是饮食多样化，营养要均衡。孕期妇女膳食应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：
1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2. 孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物。
3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
为什么要重视孕产期营养？
孕产期营养会对母儿产生远期和近期的影响。当前医学界最为前沿的研究表明（DoHaD理论）：孕期子宫内环境对人的健康产生长期的影响，甚至会影响多代的健康。也就是说，除了考虑遗传因素，在生命的早期(胎儿和婴幼儿期)，减少包括不良营养在内的不利因素，将会减少其成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，其影响会持续好几代人。孕期合理营养可以减少流产、早产、胎膜早破；减少孕妇贫血、妊娠期高血压等合并症；减少胎儿生长受限、低出生体重、新生儿出生缺陷等风险。孕期肥胖，体重增加过多，会影响分娩方式，增加侧切、产钳助产、母体产道裂伤、新生儿骨折等风险、增加剖宫产的几率。为了孕育一个聪明而健康的宝宝，我们要重视孕产期营养！
不同的孕妇孕期体重增长多少合适？
以孕前体重正常范围BMI18.5～24.9的孕妇为例。
孕早期胎儿生长速度较慢，孕妇体重不应有太大变化，以0.5-2kg为宜。无早孕反应或早孕反应不明显的准妈妈要防止体重增长过快。孕吐明显的准妈妈可能出现体重下降，要防止体重下降过多，特别要警惕血糖过低发生酮症酸中毒，建议医院就诊。
孕中、晚期每周增重0.4kg为宜。体重增长不足的准妈妈，可适当增加食物的摄入量；体重增长过多者，应在保证营养的同时控制食物的摄入量，并适当增加运动。
根据孕前BMI，孕期增重范围和速率建议（如下图）。
孕期怎么测体重？
体重在一天中的不同时刻会相差1kg左右，如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大便前后的体重会有所差异。
1、建议每周测量一次体重，坚持记录体重的变化。
2、使用校正准确的体重秤。
3、清晨起床排空大小便、早餐前，或沐浴后赤脚穿内衣裤时测量。每次选择同样的时间，以减少测量误差。
4、参考医生推荐的孕期增重范围和速率，增长过快或者不增长及时就医。（北京市计划生育网络宣教馆）
