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春节假期悄然结束,上班后的你是否感觉到了来自“节后综合征”的压力?七天假期改变了原有的生活规律和习惯,导致上班后状态不佳,精神萎靡,出现或轻或重的失眠症状。
良好睡眠作息规律的建立需要很长时间,而不健康的睡眠规律只要6天就会固定下来,形成严重困扰人们的“节后失眠”。因此,建议在过完春节后,调节生物钟,做到起居有序,重新恢复健康的睡眠规律。
及时“收心”回归平静生活
春节之后,及时进入“收心”状态,避免再参与各类聚餐聚会应酬活动,在家多休息,注意补充睡眠、调整心态,让自己回归平静的生活节奏。在上班后每天用热水泡脚,静静想想积极面对的工作,如此持续几天精神状态就会快速调整过来。
保证充足的睡眠,不要再继续熬夜,睡前也不要玩手机,做到早睡早起,有条件的话建议午后安排30分钟左右的小睡,以恢复精神驱逐疲劳。
适度运动缓解疲劳
适度的体育运动,可以刺激我们的大脑分泌出抑制兴奋的物质,帮助提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力以及肠胃疲劳等。因此,不妨在下班后吃饭前先运动一会,可以根据自己的爱好兴趣选择,例如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等等,刚开始运动可以控制在30分钟,在出汗的过程中让自己消耗一些能量,释放一些疲劳,以达到晚上更好入睡的效果。
调整情绪,克服上班恐惧症
有些假期后的失眠与人们面对工作的压力有一定关系,这时就需要适当的情绪调整。给自己一定的心理暗示,做好重返工作的物质准备和精神准备,通过听音乐或制定工作计划之类的方式转移注意力,克服恐惧、焦虑、不安等负面情绪,改善睡眠。
春节假期后刚上班也别给自己太大压力,试着从一些简单的工作入手,让自己慢慢找回之前的工作状态。如果仍然心神不定、胡思乱想,无法安然入睡,还可以试试一些具有安神作用的助眠产品。古人发现酸枣仁可安神、催眠,现代研究发现,酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键。在此启发下,以岭药业选取有效成分含量更高的野生邢台酸枣仁,物理压榨萃取酸枣仁助眠精华,制成不含任何西药及激素成分的天然助眠产品。
国家重点实验室等多家科研院所研究发现,酸枣仁油不仅能缩短入睡准备时间,帮助更快入睡,还能有效延长深度睡眠时间,帮助睡得香甜。从而高效恢复体力脑力,同时还能改善焦虑、紧张等负面情绪。特别适合人们调节心情,以积极饱满的状态迎接到来的日常工作。
总之,面对节后失眠现象也不用过度焦虑,只要逐渐停止熬夜、应酬等行为,采取多种方式积极应对,慢慢恢复以前有规律的时间节奏,有意识地关注学习和工作,就可以自然过渡到“上岗”状态,投入新的工作生活之中。(文墨)