谷雨，为二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，每年4月19～21日太阳到达黄经30°时为谷雨。《通纬·孝经援神契》中提道：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。” 谷雨取自“雨生百谷”之意。时已暮春，夏季将至，气温上升，降雨增多，气候潮湿，湿邪偏盛，侵犯人体容易出现身体困重、胸闷脘痞、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等症状，故而谷雨时节养生宜“祛湿”。

健脾祛湿

脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。在饮食方面，应以健脾化湿为基本原则。可吃山药、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆、冬瓜等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿， 或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但也要避免生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。同时，日常可通过按揉足三里、阴陵泉、丰隆等穴以达到健脾祛湿的目的，可于每日早晚用拇指按揉以上穴位，按揉过程中以感到酸胀为度。

补阳化湿

湿胜则阳微，易损阳气，且湿为阴邪，非温不化，因此补阳是很好的祛湿方法。古人讲，养生要“天人相应，顺应自然”，这个时候自然界阳气上升，顺势补阳，阳气就更加旺盛。对阳虚体质的人来说，可适当吃些羊肉、狗肉、韭菜、芝麻、核桃等助阳食物。另外，优质睡眠也是养阳的好方法，须适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律，晚上不熬夜，入睡后敛藏阳气，让阳气休息，早晨醒来阳气随太阳而升发，阳升湿化，从而充满朝气与活力。

起居避湿

谷雨时节，潮湿多雨，注意不要长时间待在潮湿阴冷的环境中，要经常开窗透气。不要穿潮湿未干的衣服，谨防湿邪入侵。洗澡还应洗热水澡，适当出汗为宜，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。保持二便通畅，防止湿热积聚。同时，还要注意个人卫生，保持头部、面部、身体等的肌肤清洁、干燥，预防皮肤病变。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内的湿邪。

运动排湿

中医认为，动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗也能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，可有效缓解身体困重、乏力。此时可根据自身体能选择一些动作柔和的运动，如太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等，运动以全身微微汗出，使湿邪缓缓排出体外为度，汗出后须及时擦干或更换汗湿衣物。谷雨时节运动排湿，既可调养气血、畅通经脉，又能调节情志，改善精神状态，达到健脑益智、消除压力的作用。

祛湿茶，喝起来

1、泽菖饮

组成：泽泻3克，石菖蒲3克，紫苏3克，山楂3克，开水冲泡后饮用

功效：利水渗湿、化湿消积

适应症：肥胖、高脂血症

注意事项：胃寒呕吐、脾虚泄泻者忌用

2、佩香茶

组成：佩兰6克，藿香3克，薄荷3克，白蔻仁3克，开水冲泡后饮用

功效：化湿和胃、醒脾消滞

适应症：过食肥腻，消化不良，纳呆食减，口中黏腻无味或口臭等

注意事项：阴虚者忌服

作者：白桦 北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科副主任医师

校对：武玥彤