晚上睡觉前最后碰的是什么？早上醒来第一件事是什么？不用说，肯定是手机。手机已成为很多小伙伴不可分割的“密友”，甚至上厕所的时候也形影不离，玩游戏、刷朋友圈、看视频……少则十几分钟，多则半小时。上厕所玩手机在给你带来愉悦的同时，也有让你猝死的风险！就问你，怕不怕？

　　上厕所玩手机有什么危害？

　　容易便秘。排便时注意力集中在手机上，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，使得原本产生的便意消失。没拉出来的粑粑在肠道里积累下来，容易变得坚硬和干燥，这样会导致排便困难，长久下去可能会形成慢性便秘。

　　血压升高、增加猝死风险。厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。

　　容易出现痔疮。目前临床已经证实，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。

　　颈椎、腰椎受伤。如厕时玩手机，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力成倍增加，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　上厕所的正确姿势是什么？

　　排便时间3至5分钟。当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。

　　排便时不要太用力。有了便意之后，能排出来就排出来，排不出来也不要太用力。在家里坐马桶排便时，可以试试在脚下垫个小板凳，上身微微前倾，这样可以用更小的力排出便便。

　　调整排便姿势。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。如果只能坐便时，马桶高度要与大腿保持半屈状态为宜，如果身高达不到，可在脚下垫个矮凳。但是，对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，所以最好选择坐便，排便结束后起身要缓慢。

　　整理：刘雪洁

　　综合：

　　科普中国“上厕所真的不要玩手机，对健康的影响比你想得多！后悔没早点知道……”

　　新华社“知道了这么多危害，你还敢上厕所玩儿手机吗？”

　　广东卫生信息“上厕所千万别随意看手机！原因很扎心……”