《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度了。

　　一、大暑“湿”、“热”交蒸。

　　“热”在人们易因高温高湿汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充而导致中暑，因此，大暑时节，最重要的一点就是做好防暑准备。避免在高温下长时间的工作。出门上班时随身携带遮阳装备以躲避烈日，若未带遮阳装备可在行走途中紧挨林荫小道作为保护，同时要适当补充水分，让自己的身体、心理都感受到舒适。大暑时节，虽酷热难耐，但不可不顾自身体质一味贪凉，这样的行为容易受到寒气的侵袭，从而引起热伤风、关节痛、面瘫、腹泻等症状。

　　中医认为，夏季‘湿’性重浊，粘腻，患之则缠绵难愈；再者，空调的寒冷之气致使人体御寒机能启动，毛孔闭塞，汗液排不出体外，湿气存积体内；外加喜好吃寒凉食品，直接损伤人体之阳气，导致气化功能失司，不能把体内寒湿邪气气化掉，以上种种原因就可由湿邪所引起的下半身沉重之感，以及排便不成形，久排不尽现象。大暑养生一定要切记祛湿和避暑，做好了这两点的人身体都不会太差。那我们怎么自己按摩养护呢？

　　二、我们一起做“除湿健脾三式”：

　　1. 双手托天理三焦：

　　①自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

　　②双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。

　　③双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。

　　反复进行10次。

　　2.捏挤天枢，大横： 双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟，放松3秒钟后重复捏挤，每次操作三分钟，每次吃饭前后各一遍。

　　3.点按阴陵泉、承山穴，抬起一腿搭在另一腿上，每次点按3-5分钟，每天3-5遍，每次都以酸胀为度。

　　阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

　　承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。

　　作者：刘杨 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师

　　校对：涂子怡