寒冷的冬天，阳光显得格外珍贵。许多人会选择躲在温暖的室内，却忽略了冬天晒太阳的重要性。俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。各位小伙伴，你知道晒太阳有哪些好处吗？

　　晒太阳有什么好处？

　　能带来好心情。发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率，而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。或许，这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

　　让我们头脑更清醒。阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，因为它在傍晚时分增加，促使我们感到困倦并入睡，白天明亮的光线则会抑制它的分泌，让人保持精神抖擞。

　　有助于骨骼健康。晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次5~10 分钟，每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。

　　有助于改善睡眠。很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。

　　怎么晒太阳更健康？

　　晒够时间。一般来说，多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童时间短些，老人时间长些，但一般都建议控制在30分钟内。

　　晒对部位。冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，为防阳光刺眼，也可以戴副墨镜。

　　不要总隔着玻璃晒太阳。在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

　　以下人群不适合晒太阳：

　　本身患有皮肤癌的人群：如鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌或者黑色素瘤的患者。

　　自身有光过敏症状的人群：比如患有系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者。

　　正在使用一些光敏性药物的人群：比如治疗痤疮比较有名的异维A酸、米诺环素等，可能出现过敏症状。（整理：刘雪洁）

　　综合：

　　科普中国“多晒晒太阳吧，真的能让你更快乐！”

　　健康时报“经常晒太阳和从不晒太阳的人，有什么区别？”

　　健康报“‘打败’冬季抑郁从晒太阳开始”