“三伏天”可以这样防暑

　　光明日报记者 金振娅

　　今年大暑正值初伏，湿热交织，易引发脾胃功能减弱、消化能力下降等问题。7月23日，围绕防暑养生话题，专家在国家卫健委举办的“时令节气与健康”发布会上提出诸多建议。

　　对于“伏天晒背”的养生爱好者，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏表示，大暑是“养阳”的好时节，晒背是其中之一。但他提醒，晒背并不是每个人都适合，尤其是体质弱、高龄的或者皮肤对紫外线过敏的人群，阳气偏盛或阴虚阳亢体质的人群，以及患有高血压、冠心病、高脂血症等基础病的人群。

　　“伏天晒背”有哪些注意事项？张振鹏介绍，晒背需要选择合适的天气和时间段，先从5~10分钟开始尝试，适应后可逐步增至每次15~30分钟，每周2~3次即可。晒后应及时补充水分，避免直接洗冷水澡、吹风扇或空调，以及进入温差大的空调房。

　　“三伏天”天气炎热，人们经常出现莫名的心烦意乱等问题。对于这种“情绪中暑”，张振鹏介绍，中医认为，肝的生理特性是主疏泄和升发，肝脏和情绪的调节密切相关，而长期的不良情绪可能导致肝气郁结或肝火旺，影响肝脏的正常疏泄与升发功能。另外，肝脾关系密切，肝疏泄功能失衡时会导致脾胃功能减弱和消化能力下降，从而出现食欲不振、倦怠乏力，进一步加重肝病病情。肝病患者可以根据症状辨证养生，养肝护肝。

　　“健康人群没有必要为‘预防’肝损伤而服用‘护肝’类药物。”首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦强调，不管哪一类护肝药物，都不能完全抵消致病因素对肝脏造成的损伤。改善熬夜等生活方式、尽量避免饮酒等致病因素，才是保护肝脏健康最有效的措施。

　　北京大学第三医院研究员李树强提醒，炎炎夏日，快递员等户外工作者要尽量避免长时间暴露，以防中暑。高温高热作业环境和人体散热功能障碍等因素都可能导致中暑。

　　如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等一些先兆中暑的症状，李树强建议，一定要及时到阴凉通风的地方安静休息，补充水分和盐分。在先兆中暑的基础上，如果出现面色潮红、大量出汗、脉搏加速的症状，要赶紧使用冰袋等物理降温并及时补液，多数人可以在几小时内恢复。如果症状没有减轻，必须及时送至医院治疗，避免发展到重症中暑、危及生命。

　　《光明日报》（2025年07月24日 08版）