这个夏天，简直热出了“新高度”！

　　暑气闷热不退，部分地区就连入夜都在28°C以上。夏夜安睡，空调不可或缺。但你是否知道，长期待在空调下对身体有什么影响？如何合理使用空调让我们在夏夜中安睡？本期科普漫画带你安心入眠！

　　长时间在空调房间里，身体可能会有什么影响？

　　长期待在空调环境中，身体很容易出现各种不适症状。常见的症状有头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染及关节酸痛等。

　　有些人鼻塞、流涕，就像患上了感冒一样，呼吸都变得不顺畅；有些人皮肤变得干燥、瘙痒，甚至可能出现皮肤过敏的情况；有些人关节和肌肉会隐隐作痛，尤其是颈椎、腰椎等部位，活动时还可能伴有僵硬感；此外，头痛、头晕、乏力、食欲不振、肠胃不适等症状也常有发生。

　　不正确地使用空调这台“夏日神器”，甚至可能引发支气管哮喘、发热等严重症状！

　　夜间在空调房中入眠，怎样使用空调更健康？

　　做好这四点，让空调带给你舒适健康的睡眠环境！

　　定期清洁空调：空调内部容易堆积灰尘、细菌和霉菌，这些物质随着空调风散发到室内，会影响人体健康。因此，要定期清洁空调滤网和蒸发器，一般建议在空调使用频繁的情况下一到两个月清洗一次室内机过滤网，每年前请专业人员进行一两次深度清洗会更健康。

　　控制空调温度：空调温度不宜调得过低，建议在睡前两小时将空调温度设置在26～28摄氏度。部分空调带有睡眠功能，如果夏季室内较为潮湿，也可以开启除湿模式，设置定时关机，让我们的室内保持适宜的温度，能有效帮助我们入睡。个别体质弱的群体要注意根据自身情况做好关键位置的保暖，尤其是腹部、背部、关节等部位。可以穿上长袖长裤，或者在膝盖上盖上薄毯子，避免冷风直接吹到身体上。

　　定时开窗通风：在密闭房间长时间使用空调，室内的空气会因为人们的正常活动而变浑浊，定时打开门窗进行通风换气，或使用带有新风功能的空调，为室内补充新鲜空气会更健康。在夜晚睡觉前，适当地将卧室通风20分钟左右，这样可以让室内空气流通，引入新鲜空气，提高室内氧气含量，帮助我们睡个好觉。

　　关注室内湿度：空调在制冷的同时会吸收空气中的水分，可以帮助降低室内湿度。湿度对人体影响比较大，同样25摄氏度的房间，湿度在30%会让人感觉清爽舒适；而湿度达到60%就会让人感觉闷热，影响人体排汗。夏季北方干旱地区，可以适度放置一盆水，增加室内湿度。其他地区或雨后，如果室内湿度超过60%，建议使用空调除湿功能，让室内保持清爽舒适的温湿度，有利于我们尽快入睡。

　　安神养心，夏季助眠小妙招！

　　营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以选择透气、吸汗、有凉感的床上用品，帮助身体散热。

　　跟随季节调整作息：“夜卧早起，无厌于日。”可以根据夏季的昼夜时长调整睡眠时间，白天稍早起床，晚上稍晚入睡。同时，保持“上凉下暖”的身体状态，冷水洗脸，温水漱口。

　　适应暑热的饮食调理：晚餐不要吃得过饱，减少吃辛辣、油腻、刺激性的食物的摄入，以防加重肠胃负担影响睡眠。尽量清淡饮食，最好不要吃夜宵。可以适当吃一些清热解暑的食物，如莲子、百合、茯苓等。如果因空调病导致手脚冰凉，还可以尝试姜枣茶这类散寒的食物。

　　传统养生运动助力安睡：在夏日的清晨或傍晚，气温相对较低时，可进行八段锦等传统调养运动，缓解因闷热带来的烦躁感，减少因夏季难以入睡带来的压力。此外，日常坚持适度锻炼，强健体魄，方能更好地安享夏日好眠。

资料来源：北京市卫生健康委员会、广东省疾病预防控制中心、新华网、光明网

审核专家：李晋灏 中国制冷学会科普部主任 中国制冷学会科普工作委员会秘书长

策划：林佳欣

文案：蔡悠悠（实习）

图片为AI生成