当春雷打破寒冬沉寂，唤醒蛰伏生灵，草木抽芽、万物竞生，更有三候为证：一候桃始华：桃花盛放；二候仓庚鸣，黄鹂啼春；三候鹰化为鸠，春意渐柔。随着自然阳气升腾、气温回暖，我们的身心也同步迎来复苏时刻——但在这份蓬勃生机里，部分人也会出现轻微情绪波动：有人莫名心烦易怒，有人陷入春困乏力、情绪低落，还有人被短暂的焦虑困扰。

　　其实，这并非单纯的“情绪作祟”，而是惊蛰节气万物生发的自然节律，与人体心理状态、生理机能联动呼应的正常表现。结合中医养生理念、心理学知识，聊聊惊蛰时节如何顺应天时、稳住心态。

　　春雷启蛰，藏在节气里的心理小秘密

　　二十四节气的养生核心是顺应天时，而惊蛰作为万物生发、阳气勃发的节气，核心养生原则，就是顺其生发、调和情志，让身心跟上自然复苏的节奏。

　　从中医角度来说，春气通于肝，肝主疏泄，负责调节人体的气血和情绪，就像春日抽枝的树木一样，需要舒展条达，厌恶压抑郁结。惊蛰时节，自然界阳气快速升腾，春雷乍动、万物苏醒，对应的人体肝气也会随之蓬勃生发。这种节律变化，反映在心理上，多是两种正常调适状态：要么肝气生发稍显旺盛，变得急躁易怒、一点小事就 “上火”，仿佛被春雷 “唤醒” 得格外敏锐；要么肝气舒展稍缓，情绪暂时低落、胸闷叹气、提不起劲，如同蛰伏的昆虫还在慢慢苏醒。

　　从心理学角度来看，惊蛰时节的情绪波动，还与环境变化、生物节律改变密切相关。冬去春来，白昼渐长、光照增多，人体褪黑素分泌减少，血清素水平波动，进而影响情绪状态，出现情绪不稳、易怒，甚至沮丧、抑郁。同时，气温波动较大、花粉等过敏原增多，也会间接加重烦躁、焦虑等负面情绪，让人出现类似“心理感冒”的不适。

　　二十四节气科普｜惊蛰

　　读懂惊蛰情绪信号，

　　避开这些心理小困扰

　　很多人会把惊蛰的情绪波动当作“一时心情不好”，忽略了它可能是身体和心理发出的“调适信号”。以下3种心理困扰在惊蛰时节尤为常见，不妨对照自查：

　　肝火型烦躁

　　表现为急躁易怒、面红目赤、口干口苦，甚至因为一点琐事就与人争执，晚上还会失眠多梦、思绪杂乱。这正是肝气升发太过、肝火上炎的典型表现，就像被点燃的树枝，情绪容易“冒火苗”，也是春季最易出现的情绪问题之一。

　　肝郁型低落

　　与烦躁相反，这类人群会出现情绪低落、兴趣减退、总想叹气，胸闷、胁肋部位隐隐胀痛，做事提不起精神，甚至出现拖延、内耗。这是因为肝气疏泄不畅，情绪被“堵住”无法释放，好比被捆住的树枝，难以舒展生长。

　　春困型焦虑

　　惊蛰后气温回升，很多人会出现“春困”——白天昏昏沉沉、注意力不集中，晚上却辗转难眠，进而陷入“越困越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环。这种状态多与肝血不足、阳气宣发不畅有关，长期下来还会影响记忆力和工作效率，加重心理负担。

　　二十四节气科普｜惊蛰

　　四步稳住惊蛰好心态

　　春季情志调养的关键是“顺其自然、劳逸结合”，既要顺应阳气升发的规律，让情绪得以舒展，也要避免过度消耗，守护好身心平衡，分享4个简单易操作的方法，帮你平稳度过惊蛰：

　　遵循“夜卧早起”的节气规律

　　尽量在晚上11点前入睡——此时是胆经当令，随后进入肝经当令时段，是养肝血、安心神的黄金时间，充足的睡眠能有效缓解情绪波动和春困焦虑，减少负面情绪的积累。早晨7点前起床，推开窗户呼吸新鲜空气，或者晨起伸个懒腰、梳头发百余下，既能通达阳气、疏通头部气血，也能唤醒身心，缓解晨起的慵懒和低落，给一天的心情开好头。同时遵循“春捂”原则，做好下肢和脚部保暖，避免寒邪入侵影响气血运行，间接加重情绪不适。

　　保持心平气和

　　乍暖还寒的气候时刻挑战着人体的免疫力，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时最需保持心平气和，不要妄动肝火。《黄帝内经》有言：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝”。

　　饮食宜清淡

　　多吃水果和绿色蔬菜，如梨、苹果、草莓、蓝莓、菠菜、荠菜、莜麦菜、春笋、茼蒿等；减少山楂、柠檬、乌梅、青葡萄、柚子等酸味食物的摄入，有助于疏肝泻火。

　　适度运动，舒展阳气

　　适宜进行轻缓适度的户外活动，诸如太极拳、八段锦等，既可强筋壮骨，又能使气血流通，和谐内外。还可按摩太冲穴、蠡沟穴、三阴交等穴位，帮助疏肝理气、调畅气血。

　　二十四节气科普｜惊蛰

　　惊蛰的“惊”，是万物复苏的惊喜，而非情绪的惊惶；春季的“生”，是身心舒展的生机，而非压力的滋生。愿我们在这春雷乍动、万物新生的时节，既能拥抱春光的生机，也能守住内心的平和，不慌不忙、向阳生长，让身心都能跟上春的脚步，顺遂安康。

　　组织策划：国家心理健康和精神卫生防治中心

　　供 稿：林思聪（国家心理健康和精神卫生防治中心）