工作日白天，电脑屏幕亮着，微信弹窗不断，两个文档并排，手机在桌角振动——这是当代职场人的标准状态。你以为自己在高效运转，实则大脑正像一台被强制多线程运行的旧电脑，风扇狂转，温度飙升，却只产出低质噪声。

　　为了探寻背后的科学真相，光明网记者专访中国传媒大学脑科学与智能媒体研究院院长、教授曹立宏，这位参与起草《新一代人工智能发展规划》的脑科学专家，一针见血：“这种工作模式，本质上是在用‘多任务频繁切换’透支神经资源。”他表示，大脑虽然有多个模块，但不是多核处理器，每一次任务切换，都需要消耗一定的能量和时间。

中国传媒大学脑科学与智能媒体研究院院长、教授曹立宏

　　你不是真的忙，是注意力在 “疯狂切换”

　　曹立宏指出，在信息过载时代，真正耗能的不是工作量，而是频繁的注意力切换。“当你在写稿时刷微信、看新闻、回消息，大脑每次都要重新加载任务上下文，这叫‘认知切换损耗’。”

　　更危险的是，这种损耗会形成“疲劳闭环”：越累，越想用信息填补空虚；越刷，越难专注。结果是，你一天处理了十件事，却没完成一件深度工作。

图片由AI生成

　　用脑黄金法则：50 分钟工作 + 10 分钟断电

　　曹立宏分享了他的“脑力节能模式”：一是强制休息。每工作50分钟，主动休息10分钟。不是刷手机，而是起身走动、闭目冥想，或只是静静发呆。二是环境断舍离，减少屏幕干扰。他表示，职场人桌上同时摆放两个电脑屏、一个iPad、一部手机——不是高效，是神经过载。他建议：“贴一张小纸条在屏幕上，写一句提醒自己专注于当下任务的幽默话语。”三是用“放空”代替“充电”。高效的休息不是看短视频，而是让大脑进入“放空模式”——这是创造力和深度思考的温床。曹立宏表示自己常在工作或会议期间闭目深思或冥想5—10分钟，难题往往在放松中迎刃而解，创造性的想法也常常在这过程中涌现。曹立宏建议，如果能有条件，适度运动后的冥想效果更佳。

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　　真正的高手，“聪明地休息”

　　曹立宏表示，很多人都在“自我感动式加班”：熬夜写稿、凌晨改PPT，以为勤奋就能出成果。“其实，大脑需要及时休息，过劳很难弥补。真正高效的人，是懂得在大脑不同状态下做最适合大脑的事，例如在状态最好的时候，专注做最难的事。”

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　　他建议：别追求“全天在线”，而要追求“高能时刻”。最清醒时，处理深度思考和重要任务；一般状态下处理一般事务性工作；睡前保持愉悦轻松的状态入睡，让大脑重启。

　　或许我们总以为“多线程并行”是能力，一旦过载，实则是大脑的“慢性自杀”。曹立宏认为，职场人首先需要学会当个“了解基础生物和脑科学规律的普通人”——知道何时该专注，何时该放空，让大脑会工作、能休息。（记者 林佳欣）