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仰头玩手机可以预防颈椎病?

来源:蝌蚪五线谱2024-02-21 17:17

  现在的工作和生活,已经离不开手机和电脑,上班时长时间伏案工作,下班后刷手机、追剧,时间长了很多小伙伴的颈椎开始不舒服。有人称仰头玩手机可以治疗颈椎病,引发好多网友关注,但这真的有用吗?

  人的颈椎很容易受伤,因为它的活动度最大,承受的压力也很大,更容易出现劳损。尤其是“低头族”,长时间低头刷手机、伏案工作等,让颈椎长期处于高强度的负荷中,很容易出现颈椎的生理曲度僵直,甚至“反弓”,加速颈椎退行性病变。仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适,但时间不宜过长,否则也会加重对颈椎的伤害。

  欧洲脊柱协会曾发出警示,当低头30度刷手机时,颈椎会承受约18公斤的压力;低头45度时,压力值增加到约22公斤。可以说,当我们低头看手机时,其颈椎的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。

  医生提醒,颈椎病患者长时间低头后,可多做仰头向上的动作,帮助颈椎恢复生理曲度。仰头玩手机可以预防颈椎病,其实就是披着“科学”的外衣,带着大家走向了另一个极端,切不可将长时间后仰作为常规选择,这更无法预防颈椎病。

  如何预防颈椎病?很简单,首先要减少持续一个动作过长时间而不活动。一个动作持续三个小时,我们的颈椎不管是椎间盘还是小关节都会退变、劳损,长期的退变和劳损就会诱发椎间盘的增生、膨出和突出,最后就诱发了颈椎病。对于较长时间使用手机、电脑的“低头族”们,在持续一个动作两小时后要养成习惯仰头看天,休息15分钟。

  日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉,让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动,需要提醒的是,做颈椎“米字操”速度不宜过快,以免对肌肉造成损伤。

  加强颈部肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动,来增强颈部的肌肉力量。

  注意颈椎保暖。颈椎要注意保暖,别总是忙着上网“织微博”,我们还要给自己的脖子围脖,避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

  选择合适的枕头。习惯仰睡的人,枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之,习惯侧睡的人,枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。

  保持正确的睡姿。睡眠时应保持头颈部在一条直线上,避免扭曲,枕头长度要超过肩,不宜过高,为握拳高度(平卧后),枕头的颈部稍高于头部,避免颈部悬空。避免长时间半躺在床头,曲颈斜枕看电视、看书。(整理:刘雪洁)

  综合:

  人民网科普“这个姿势玩手机,还能预防颈椎病?专家紧急提醒→”

  科学辟谣“颈部按摩、颈部保健操能让颈椎病好转或痊愈?这些做法有危险!”

  科普中国“这些姿势,正在偷偷毁掉你的颈椎,快改正!”

[ 责编:蔡琳 ]
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